Drzim palce aby si to cele zvladol a umiestnil sa podla tvojich predstav ...

Pre rozvoj kondicie si skus nastudovat aj nieco o HIIT.

dobre písané. každému vyhovuje niečo iné, ohol bradu, schudneš kilo

A este to je na tebe aj vidiet. Ten pupok uz bol fakt velky

rob DREPY!!

naštuduj techniku, aby ti neodišli kolená a makaj, drepy su top v ramci cvičenia nôh, zadku...ako povedal Jarda Jágr, jediné, vďaka čomu má taku stabilitu a tak silny zadok a nohy, su drepy..

dalsia vec, pridal by som cviky na predlaktia....na nete ich najdes miliony..

GO!GO!GO!

Dik chlapi, nad bradou som nerozmýšľal

menton ty vrták

Držím palce a súhlasím s tým čo napísal demmoo cvičenie s vlastnou váhou je veľmi dobrá príprava - drepy, kliky, brušáky a na spevnenie hornej časti je skvelé vyťahovanie.

Lando, robim to pre tvoje dobro... Kazdy obcas potrebuje nakopnut

Všetko správne, treba fakt makať 6-7 krát týždenne. Vo vyššom veku to budeš mať ako totálnu nevyhnutnosť.
Osobne akurát nahrádzam plávanie pre mňa príjemnejšími spôsobmi a behávam do kopca. Dva razy týždenne robím pomedzi ostatné cviky na "oddych" predlaktia, čiže v priebehu hodiny takých 15-20 sérií. A aspoň raz v podobnom režime brucho a boky. Pre mňa je najdokonalejšou prípravou lezenie po skalách.
Teší ma, že to berieš vážne. Na jeseň otestujeme kondíciu na maratóne v Piliščéve.

P.S. Keby si si pri športe postupne vymlátil skoro všetky zuby ako ja, tiež usporíš na váhe. Lebo bakelit je ľahký.

gogogo

Mne posilnovna viac ubrala ako pridala k motorke. Ani plávnie mi nic nedalo.
Klasika: zhyby, drepy, brušáky , beh, bycikel . Hlavne kilá dolu. Ja som schudol nechtiac 10 kil a na motorke je to sakra cíťiť./mam 80/ Stačí mi 1-2 krát cez týžden niečo zo sebou urobiť /3/4 hod/ a na MX trati nemám problém šlahnuť v nedelu 2 x 20min.

ne. rozmyslel som si to. bradu nechaj. bude chrániť krk za jazdy pred muchami

len to musí komicky vyzerať, ked z integrály trčí len brada

Mne sa dobre osvedcilo boxerske vreco..Na spevnenie ruk nie je asi nic lepsie..

keď som chodil ešte do posilky, tam vrece bolo. Nikdy som pri ňom nikoho iného okrem mňa nevidel. Boxérsky tréning (nie len ruky, box je min. na 50% o nohách!) je pecková záležitosť.

No pekne chlapec držím ti palce a tešiť sa budem s tebou

Tak som dnes po dlhej dobe dal beh ráno, a naviac zaradil každé 3-4 min. sériu cvikov - na striedačku po 10 kľukov a brušákov. Celkovo som každý cvik dal 6 sérií. Veľký rozdiel oproti hladkému behu.

Zaujímavé, ako na to reagoval tep. Krátko po sérii cvikov bez zmeny. Do cca 20 sekúnd (teda už počas behu) vyletela tepovka nad 170, a potom poklesla na 170 a tam sa držala. Pritom som nebežal nijako extra. Pri hladkom behu mám 170 tep pri slušnom tempe pod 5 min./km.

Tiež od nôh išiel iný pocit. Zrejme na svaly nôh zostávalo menej "paliva", lebo to sa muselo deliť aj medzi iné svalové partie. Každopádne nohy nevládali tak ľahko, ako pri hladkom behu.

Budem to robiť častejšie. Rôznorodosť tréningov bez "schémy" striedania, na ktorú by telo mohlo "privyknú" je myslím základom ku všeobecnej fyzickej kondícii.

www.mapmyrun.com/workout/671256867